Menu Diet 1800 Kalori Untuk Pencinta Durian

by - April 16, 2016

Blog dr.Dini - Jika Anda adalah pencinta buah durian, namun khawatir menjadi gemuk karena kalori yang terdapat dalam buah durian cukup besar, maka Anda tidak perlu khawatir lagi. Di sini kita akan menyusun menu diet 1800 kalori untuk pencinta durian seperti Anda.


Seandainya berat badan Anda adalah 50 Kg, tinggi badan 158 cm, dan usia 30 tahun. Ini dapat dijadikan acuan untuk Anda yang memiliki berat badan, tinggi badan, dan usia sekitar besaran tersebut.

Menurut dr. Laurentia Konadi, Sp.GK, 2 durian (hitung per biji) ukuran besar mengandung 50 kalori dan 12 gram karbohidrat.



Jadi, jika Anda menghabiskan 1 buah durian, yang dalam 1 buah durian bisa mengandung beberapa biji durian, maka bayangkan berapa kalori yang Anda habiskan.

Memang, kita tetap harus membatasi jumlah buah durian yang kita makan, agar tidak kelebihan kalori, dan membuat berat badan kita "membengkak'.

Kebutuhan kalori per hari dihitung dari penjumlahan Basal metabolisme + aktivitas + efek termik dari makanan. Mengenai Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari kita bahas di sini.

Kebutuhan kalori yang dibutuhkan per hari untuk Bunda dengan berat badan 50 Kg, tinggi badan 158 Cm, dan usia 30 tahun, adalah 1806 Kalori.

Karbohidrat (KH) yang diperlukan adalah 60 % dari total kalori per hari.Jadi karbohidrat yang diperlukan Sobat adalah 1083,6 kalori setara dengan 270,9 gram karbohidrat.

Protein (Prot) yang dibutuhkan sebanyak 15% dari total kalori per hari.Jadi protein yang dibutuhkan per hari adalah 270,9 kalori. setara dengan 67,725 gram.

Sedangkan lemak (Lem) sebanyak 25% yaitu 451,5 kalori, setara dengan 50,16 gram lemak.

Menu Diet 1800 Kalori Untuk Pencinta Durian

Makan Pagi
  1. Nasi 1 porsi (100 gram, 3/4 gelas sedang) mengandung 40 gram KH, 4 gr Prot, 175 kal.
  2. Telur ayam negeri 1 butir ---7 gr Prot, 5 gr Lem, 75 kal.
  3. Tahu 1 potong besar ---7 gr KH, 5 gr Prot, 3 gr Lem,75 kal.
  4. Sayur Bayam 100 gr --- 10 gr KH, 3 gr Prot, 50 kal.
Jam 10.00 Pagi
  1. Satu mangkuk bubur kacang hijau tanpa santan (kira2 5 sendok makan)---16 gram KH, 12 gr Prot, 6 gr Lemak, dan 160 kal.
Makan Siang
  1. Nasi 1 porsi --- 40 gr KH, 4 gr Prot, 175 kal.
  2. Ikan segar 1 potong sedang (50 gram) --- 7 gr Prot, 2 gr Lem, 50 kal.
  3. Tahu 1 potong besar --- 7 gr KH, 5 gr Prot, 75 kal.
  4. Sayur capcai ( isi kecipir, kol, kembang kol, lobak, sawi,jamur, daun bawang) BEBAS 
Jam 15.00 Sore 
  • Jam untuk mengkonsumsi buah durian bebas saja, ini hanya sebagai contoh saja, Saya menjadwalkannya jam 15.00.
  • Buah durian boleh maksimal 16 buah (dihitung per biji) bukan satu bulat durian.
  • 16 biji dengan berat buah kira2 455 gram mengandung 400 kalori, 96 gr KH. 

Makan Sore 
  1. Nasi 1 porsi --- 40 gr KH, 4 gr Prot, 175 kal.
  2. Ikan segar 1 potong sedang --- 7 gr Prot, 2 gr Lemak, 50 kal.
  3. Tahu 1 potong besar --- 7 gr KH, 5 gr Prot, 75 kal.
  4. Sayur capcai BEBAS.
Malam
  • 1 gelas susu sapi rendah lemak --- 10 gr KH, 7 gr Prot, 6 gr Lem, 125 kal.
Untuk mempertimbangkan adanya minyak sayur kelapa sawit jika ikan segar dan tahu dimasak dengan cara digoreng maka perhitungan minyak yang digunakan kira2 sebanyak 3 sendok teh (15 gram).

3 sendok teh Minyak kelapa sawit  mengandung 15 gram lemak dan 150 kalori.

Dari menu di atas, kita dapat menghitung sendiri total karbohidrat, lemak, protein, dan kalori yang dipaparkan dengan kebutuhan kalori yang sudah dihitung berdasarkan usia, berat badan, dan tinggi badan tersebut.

Kita ulangi , kebutuhan kalori untuk umur 30 tahun, berat badan 50 Kg, dan tinggi badan 158 Cm adalah 1806 kalori, 271 gram karbohidrat, 68 gram protein, dan 50 gram lemak.

Total dari menu di atas
Kalori 1810 kal.
Karbohidrat 273 gram.
Protein 70 gram.
Lemak 45 gram.

Berbeda sedikit tidak mengapa, karena dalam perhitungan nilai gizi tidak ada nilai yang permanen. Hanya saja angka tersebut dapat dijadikan acuan untuk menu makanan kita per hari.

Nah, Anda pencinta durian? sekarang Anda bisa memperkirakan berapa buah durian yang paling banyak bisa  dikonsumsi saat musim durian seperti sekarang ini.

Bagi Anda yang mempunyai penyakit lambung, tidak dianjurkan untuk memakan buah durian sebanyak itu.

Inilah tips menyusun menu diet 1800 kalori untuk pencinta durian.

Semoga bermanfaat.

You May Also Like

0 komentar

Terima kasih sudah meninggalkan jejak. Untuk mendapatkan kunjungan balik, silakan gunakan Name/URL. Komentar akan dipublikasi setelah dimoderasi. Komentar berupa link aktif atau spam tidak akan muncul.

Recommended for You

loading...
Copyright 2017.Blog dr.Dini.All Right Reserved. Powered by Blogger.