Daftar Menu Harian 2500 Kalori

by - April 08, 2016

Blog dr.Dini - Seseorang yang aktif dengan berat badan dan tinggi badan proporsional, dengan kata lain yang memiliki indeks massa tubuh normal, biasanya membutuhkan kalori sebesar 2500 kkal dalam menu hariannya.

menu 2500 kalori, diet 2500 kalori, menu diet 2500 kalori

Contoh daftar menu  harian 2500 Kalori adalah sbb.

Makan Pagi

1. Nasi 200 gram = 1,5 gelas ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 350 kkal
  • Karbohidrat 80 gram
  • Protein 8 gram
2. Ayam 100 gram = 2 potong ayam ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 190 kkal
  • Protein 20 gram
  • Lemak 12 gram
 3. Tempe 50 gram = 2 potong tempe ukuran sedang
     mengandung :
  •  Energi 75 kkal
  • Karbohidrat 7 gram
  • Protein 5 gram
  • Lemak 3 gram
4. Sayur bayam 100 gram = sebanyak 1 gelas sedang
    mengandung :
  • Energi 25 kkal
  • Karbohidrat 5 gram
  • Protein 1 gram
Dengan menu sarapan pagi seperti ini menghasilkan energi sebanyak 640 kkal, karbohidrat 92 gram, protein 34 gram, dan lemak 15 gram.

Snack Pukul 10.00 Pagi

3 buah mangga mengandung energi sebesar 200 kkal dan karbohidrat 48 gram. Untuk konsumsi buah dapat diatur kapan waktunya sesuai dengan selera.

Makan Siang

1. Nasi 200 gram = 1,5 gelas ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 350 kkal
  • Karbohidrat 80 gram
  • Protein 8 gram
2. Ikan 40 gram = 1 potong ikan ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 50 kkal
  • Protein 7 gram
  • Lemak 2 gram
 3. Tahu 100 gram = 1 buah tahu besar
     mengandung :
  • Energi 75 kkal
  • karbohidrat 7 gram
  • Protein 5 gram
  • Lemak 3 gram
4. Sayur Terung 100 gram
    mengandung :
  • Energi 25 kkal
  • Karbohidrat 5 gram
  • Protein 1 gram
Snack Pukul 15.30
  • 2 potong besar buah melon mengandung energi sebesar 100 kkal dan karbohidrat 24 gram.
  • 8 buah rambutan mengandung energi 50 kkal dan karbohidrat 12 gram.
Makan Malam

1. Nasi 200 gram = 1,5 gelas ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 350 kkal
  • Karbohidrat 80 gram
  • Protein 8 gram
2. Ayam 100 gram = 2 potong daging ayam ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 190 kkal
  • Protein 20 gram
  • Lemak 12 gram
3. Sayur Toge 200 gram = 2 gelas ukuran sedang
    mengandung :
  • Energi 50 kkal
  • Karbohidrat 10 gram
  • Protein 2 gram
4. Susu Sapi 1 gelas
    mengandung :
  • Energi 125 kkal
  • Karbohidrat 10 gram
  • Protein 7 gram
  • Lemak 6 gram
Jika minyak goreng yang digunakan adalah minyak kelapa sawit sebanyak 6 sendok teh, maka nilai energinya 300 kkal dan lemak 30 gram.

Jika jumlah minyak kelapa sawit yang digunakan untuk menggoreng makanan lebih dari 6 sendok teh, maka nilai kalori dan lemaknya lebih tinggi.

Dalam menu diet harian ini, di dapatkan :
  1. Energi sebesar 2505 kkal
  2. Karbohidrat 368 gram
  3. Protein 92 gram, dan
  4. Lemak 68 gram
Menu diet harian ini bisa dijadikan acuan, jika kebutuhan kalori Anda sebanyak 2500 kkal per hari.

Inilah artikel tentang Daftar Menu Harian 2500 Kalori. 

Semoga bermanfaat.

You May Also Like

0 komentar

Terima kasih sudah meninggalkan jejak. Untuk mendapatkan kunjungan balik, silakan gunakan Name/URL. Komentar akan dipublikasi setelah dimoderasi. Komentar berupa link aktif atau spam tidak akan muncul.

Recommended for You

loading...
Copyright 2017.Blog dr.Dini.All Right Reserved. Powered by Blogger.