Cara Diet Yang Sehat Dan Alami

by - April 06, 2016

Blog dr.Dini - Memang bukan perkara yang mudah untuk mengatasi kegemukan. Meski cara diet yang sehat dan alami telah banyak dilakukan, tetap saja banyak orang yang gagal. Namun, banyak juga orang yang berhasil jika menerapkan cara diet yang sehat dan alami dengan benar dan konsisten.

cara diet sehat dan alami, diet sehat, diet alami, healthy diet, natural diet, natural healthy diet

Mengapa ada yang gagal dan ada yang berhasil dalam diet meskipun mereka mengatakan bahwa mereka telah menjalankan cara diet yang sehat dan alami?

Jawabannya bisa bermacam-macam.

Karena kegemukan itu sendiri penyebabnya multifaktorial, artinya bukan hanya karena asupan makan yang berlebihan dengan aktivitas yang kurang saja yang menjadi penyebab obesitas.

Untuk mengatasi kegemukan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara atau dengan kombinasi dari cara- cara tersebut, di antaranya :
  1. Diet,
  2. Olahraga,
  3. Terapi psikologis (psikoterapi),
  4. Akupunktur,
  5. Herbal atau Obat,
  6. Pembedahan Liposuction.
Namun, pada prinsipnya untuk mengatasi obesitas, mengatur diet yang benar merupakan salah satu cara baik dilakukan sendiri atau kombinasi dengan tatalaksana yang lain.

Tujuan diet adalah untuk mengatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan kalori agar Anda yang sedang menjalani diet tidak kekurangan gizi.

Dalam diet, prinsip mengurangi masukan energi boleh, namun tetap harus diperhitungkan, agar kekurangan energi akibat diet, dapat diambil dari sel lemak tubuh. Sehingga pembakaran lemak tubuh berhasil.

Bagaimana Cara Diet Yang Sehat dan Alami Dalam Mengatur Penurunan Berat Badan ?


Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan berdiet maka Anda harus;

  1. mempunyai tekad yang kuat, 

  1. keyakinan bahwa diet ini akan berhasil, 

  1. kedisiplinan untuk tidak memakan makanan yang tidak dibutuhkan, dan

  1. KESABARAN.

Karena penurunan berat badan secara bertahap adalah dengan cara diet yang sehat dan alami yang dilakukan secara benar.


Tubuh butuh penyesuaian terhadap metabolisme zat makanan dan penyesuaian tubuh ini tidak berlangsung secara instan.

Diet yang drastis hasilnya selalu memicu tubuh untuk menjadi gemuk lagi pada saat diet drastis ini dihentikan. Karena berat badan mungkin berhasil turun, namun tidak ada penyesuaian tubuh akan kebutuhan zat makanan yang sesuai untuk metabolisme.

Jadi Berapa Penurunan Berat Badan Yang Dianjurkan?

Ahli Gizi, dr. Laurentia Konadi, SpGK, mengatakan bahwa penurunan berat badan pada bulan pertama, maksimal hanya boleh sebesar 5-10% dari berat badan awal.

Untuk bulan berikutnya, diet diatur kembali untuk mendapatkan penurunan berat badan sebesar 4 Kg per bulan. Diet dilakukan sampai mencapai berat badan ideal yang diinginkan.

Lalu Bagaimana Cara Diet Yang Sehat dan Alami Untuk Mengatur Penurunan Berat Badan Pada Obesitas?


Cara diet yang sehat dan alami untuk mengatur penurunan berat badan adalah sbb :

1. MEMBUAT RANCANGAN DIET


Anda bisa berkonsultasi dengan Ahli Gizi, atau membuat rancangan diet Anda sendiri,  Dengan menghitung kebutuhan kalori untuk Anda , Anda dapat menyesuaikan makanan apa yang harus Anda makan pada hari itu.

Saya referensikan daftar tabel makanan yang sesuai dengan jumlah kalorinya di  https://samyunwan.com/tabel-daftar-kalori-makanan-dan-minuman/

Hal yang perlu Anda ingat adalah bahwa makanan yang Anda pilih harus :
  1. mempunyai nilai nutrisi seimbang dan menyehatkan,
  2. tidak monoton,
  3. memenuhi selera dan kebiasaan makan,
  4. tidak terlalu lapar/meletihkan, dan 
  5. sumber makanannya mudah didapat.

2. MOTIVASI


Anda membutuhkan motivasi dari keluarga, sahabat, atau konsultan gizi , jika Anda kurang dapat memotivasi diri sendiri.

Anda juga dapat bergabung dalam komunitas yang sama untuk dapat saling memotivasi satu sama lain dalam program penurunan berat badan.

3. UBAH PERILAKU


Ubah kebiasaan makan makanan yang tidak perlu, seperti ngemil. Makan menggunakan piring yang kecil, sehingga hanya makanan yang dibutuhkan saja yang Anda makan.

Kebiasaan menggunakan piring yang besar, biasanya membuat Anda "kalap" akan makanan. Jika bagi Anda sulit mengubah perilaku dalam pola makan yang salah, dapat Anda konsultasikan ini pada  Psikolog Anda.

4. HINDARI OBAT-OBATAN YANG DAPAT MERANGSANG NAFSU MAKAN


Ada beberapa jenis obat yang dapat meningkatkan nafsu makan, misalnya kortikosteroid dan obat anti depresi.

Begitulah cara diet yang sehat dan alami menurut Ahli nya. Selamat mencoba.

You May Also Like

0 komentar

Terima kasih sudah meninggalkan jejak. Untuk mendapatkan kunjungan balik, silakan gunakan Name/URL. Komentar akan dipublikasi setelah dimoderasi. Komentar berupa link aktif atau spam tidak akan muncul.

Recommended for You

loading...
Copyright 2017.Blog dr.Dini.All Right Reserved. Powered by Blogger.